早晨的“功课”
2015-11-23 10:55:00
清晨醒来，躺在被窝里，扣齿百余下，再按摩眼、鼻的2处穴位各百余下。休息片刻就揉腹，先顺时针130下，再逆时针130下。然后，自上而下200下。期间，眼泪会不断地涌出来，舒服。再放一个响屁，伸一下懒腰，起床。
坐在床上，揉面，鼓耳。各66下。然后，再按摩涌泉穴等3处穴位各108下。至此，清晨“第一部曲”完成。
洗脸刷牙以后，把一小杯凉好的白开水慢慢地喝完，想到它清肠护胃的作用，就快乐。喝白开水的过程，也成为享受快乐的过程。
梳头，同样如此。有点痒痒，越梳越舒服，越舒服越梳。木梳是牛角做的，光光滑滑，据说保健的效果特别好，梳头的时间3分钟左右。这是清晨“第二部曲”。
以前，听人说，农村的妇女比男人长寿的主要原因，是眼泪流得比男人多，梳头也梳得比男人多。泪水能够排毒，梳头能够健身。想想，有点道理。何乐何不为呢？陆游诗云：“病叟胸中一物无，梦游信脚到华胥。觉来忽见天窗白，短发萧萧起自梳。”陆游是长寿诗人，善养生，懂经脉。人体14条主要经脉，有8条都汇聚在头部，头部还有穴位40多个、刺激反射区10多个，是名副其实的“百脉之宗”。梳头能够改善头部的血液循环和营养代谢，对神经衰弱、神经性头痛、脑血栓等疾病均有一定的防治作用。
在庭院，闭目，深呼吸。舌抵上腭，生津，会促进食欲。用鼻吸气，鼓起肚子；用嘴呼气，排空肚子。吸气的时候，均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；呼气的时候，绵长徐缓，将宿气全部排出体外。最科学的呼吸方法为“吸——停（屏气10—20秒钟）——呼”，可使副交感神经兴奋性增强，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。这是清晨“第三部曲”。
清晨“三部曲”中的扣齿、揉腹、梳头，我已经坚持了几十年，按摩穴位、深呼吸是刚刚学会，但也受益匪浅。近朱者赤，近墨者黑，我采访一位退休老师，他70多岁，自学按摩等保健知识，经常作讲座，还为人民服务，给人按摩。他诚心诚意地把按摩知识传授给我。就有了我的清晨“三部曲”。
好不好呢？好。告诉你一件有趣的事，今天，我在田野里散步，有几个小孩在水沟里捉蝌蚪，有一个小孩看到我，说：“叔叔，帮帮我捉蝌蚪。”我一怔，忽然高兴得笑了。他叫我叔叔，那么，我看上去还挺年轻。其实，我已经68岁了，刚上学的小孩叫我叔叔，说明清晨“三部曲”的功效显示出来了。
有所享者，必有所养。史学大师钱穆的祖父37岁谢世，其父终年仅41岁，其长兄病亡，年方“不惑”，钱穆本人早先亦体弱多病。他读陆游晚年诗作，深羡放翁长寿；读《钱大昕年谱》，知谱主中年时体质极差，后来转健，高寿而治学有成。钱穆因而感悟：“人生不寿，乃一大罪恶”，于是注重起居规律和锻炼，强化生存意识，欲挣脱命运的“劫数”。他20余岁时迷恋静坐健身，还一度仿效伍廷芳倡行的冷水浴，虽寒冬不辍，而最经常的运动方式是郊游和爬山。先后著书75部，累计1600万言，且得享96高寿，是我们无锡人的骄傲。
我的清晨“三部曲”，看来远远不够，要学钱穆，继续努力。（惠山区玉祁街道离退休干部党支部 宋子伟）